Magnesiumsupplementen ongezond hoog gedoseerd

Te hoge dosering

Ruim twee derde van de onderzochte 66 potjes bevat meer magnesium dan de aanvaardbare bovengrens. Dat zijn 45 potjes met meer dan 250 miligram (mg) magnesium. De Europese autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) bepaalde deze grens. Die grens is er niet voor niks. Meer dan 250 mg magnesium uit een supplement geeft kans op een laxerend effect met mogelijk (milde) diarree.

Niet kopen

Onderstaande 45 supplementen met magnesium kun je beter links laten liggen. De dosering is hoger dan de aanvaardbare bovengrens van 250 milligram. Een heel aantal zitten daar met 375 en 400 mg flink boven. Een drietal potjes bevat zelfs 450 mg.

Soorten supplementen en bijwerkingen

Met name magnesium in de vorm van magnesiumoxide staat erom bekend diarree te veroozaken in een hoge dosering. Ook bij andere vormen van magnesium zoals magnesiumcitraat is deze bijwerking niet uit te sluiten. In de lijst met ingrediënten achterop het potjes is terug te vinden welke vorm(en) van magnesium gebruikt zijn.

Magnesiumsupplementen met een te hoge dosering

Bovenstaande tabel is gesorteerd op de opgegeven maximale dagdosering (van laag naar hoog) en op alfabet.
* Er is ook een minimale dagdosering opgegeven die lager ligt dan aanvaardbare bovengrens van 250 mg.
C = capsule/softgel, K = kauwtablet, T = tablet

Waarom die hoge dosis?

Het valt op dat veel merken de aanvaardbare bovengrens niet respecteren. Je zou daarom verwachten dat zo’n hoge dosering ook voordelen heeft. Maar de argumenten van de fabrikanten blijken weinig overtuigend.

Zo zouden fanatieke sporters veel meer magnesium nodig hebben. Doordat ze magnesium verliezen met transpireren. Maar dit gaat om slechts milligrammen per dag. Als een magnesiumsupplement bij flink zweten al nodig is, dan is maximaal 250 mg meer dan voldoende.

Uit onderzoek zou ook blijken dat een hoge dosering magnesium een heilzame werking heeft bij klachten als spierkramp (bij zwangere vrouwen) en slaapproblemen (bij ouderen). De bewijzen hiervoor bij mensen zonder een ernstig magnesiumtekort zijn flinterdun. Kramp is wel een symptoom van een weinig voorkomend (ernstig) magnesiumtekort. Maar het heeft meestal een andere oorzaak, zoals te weinig drinken.

Wie heeft wel baat bij extra magnesium?

Een magnesiumtekort komt gelukkig niet snel voor. Dit mineraal zit in een heel scala voedingsmiddelen. Denk aan volkorengranen, groenten, peulvruchten, noten, zuivel, vlees, vis en bananen. Toch kan het zijn dat de inname iets achterblijft op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, bijvoorbeeld door een eenzijdig eetpatroon.

Gebruikers van bepaalde medicijnen zoals maagzuurremmers of mensen met bepaalde maagdarmaandoeningen hebben kans op een magnesiumtekort. Een arts moet dit vaststellen. Die zal indien nodig de juiste dosering magnesium voorschijven. Een hoge dosis kan nodig zijn als er een ernstig magnesiumtekort is vastgesteld.

Potjes met veilige dosering

Gelukkig zijn er 21 potjes die de gestelde bovengrens van 250 mg wel respecteren en zodoende vrij van bijwerkingen zijn. Zie hiervoor onderstaande tabel.

Bovenstaande tabel is gesorteerd op alfabet.

Vergaande claims, NVWA grijpt in

Bij de zoektocht naar magnesiumpillen stuitten we ook nog op flesjes magnesiumolie, gel en crème. Darmklachten zet je zo buitenspel. Toch raden we deze vormen niet aan. ‘We kennen geen betrouwbare literatuur over de opname van magnesium via de huid’ laat brancheorganisatie NPN ons weten.

Het merk Zechsal verkoopt dit soort producten. Bij het bekijken van de website zechsal.nl schrikken wij van de vergaande beweringen die ze daar maken over magnesium. Zo zou magnesium de medicatie bij kinderen met autisme en depressie prima kunnen vervangen. Ook zou magnesium helpen bij het voorkomen van een miskraam en een postnatale depressie. Dit soort ongegronde medische claims zijn verboden. Na melding bij de Nederlandse Voedsel en Waren Autoriteit (NVWA) is er opgetreden en zijn deze claims inmiddels van de website verwijderd.