Nachtrust
Antwoord: Een slechte nachtrust verstoort verschillende biologische processen in het lichaam en het brein. Het maakt bijvoorbeeld vatbaarder voor virussen, het beïnvloedt de stemming en het verslechtert het concentratievermogen. Welke klachten de boventoon voeren, verschilt per persoon, net als de optimale hoeveelheid slaap. Die kan iedereen zelf bepalen.
Ben je een korte slaper? Dan kun je proberen een week lang telkens een half uur langer te slapen dan normaal. Ben je een slechte slaper die wel langer dan 7 à 8 uur in bed ligt? Probeer dan eens een week lang een half uur eerder dan anders uit bed te komen.
Te lang in bed blijven liggen kan voor een onrustige nachtrust zorgen. Dit geldt ook voor cafeïne, alcohol en op een beeldscherm kijken. Verder is regelmaat belangrijk om goed te slapen: probeer bijna elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan.
Eus van Someren, afdelingshoofd Slaap en cognitie van het Nederlands Herseninstituut
Gezondgids 2, 2018